Dieta sana para mujeres embarazadas

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Dieta sana para mujeres embarazadas

El embarazo es una etapa muy delicada tanto para el bebé como la madre gestadora. Todas las mujeres embarazadas necesitan llevar una dieta sana y llena de vitaminas y nutrientes, ya que esta influye de manera directa con el buen desarrollo del bebé. Sin embargo, muchas mujeres en este estado aún no conocen con exactitud que deben y que no deben comer según sus necesidades y la del bebé. Es por ello que a continuación le presentamos una dieta sana para mujeres embarazadas.

Mantener el equilibrio durante la gestión de un bebé consiste en comer sano, no comer más. Se trata de integrar a tus comidas ciertas vitaminas, minerales, proteínas, calorías y nutrientes; y por ello debes ingerir alimentos específicos para ello. Una mujer embarazada debe comer sin limitaciones, sin pasar hambre y sin poner en riesgo la salud del bebé. Entre las propiedades que se deben ingerir están hierro, calcio, ácido fólico, zinc, yodo, ácidos grasos, potasio y vitamina B y D.

Dieta para mujeres embarazadas

Frutas y hortalizas

A lo largo del día se recomienda a las mujeres embarazadas 5 porciones de frutas y verduras. Entre diversas variaciones como jugo, frutos secos, congelados. frescos, crudos o a la plancha.

Alimentos completos en carbohidratos

Se debe consumir en cantidades moderadas, pero siempre deben estar en el menú como patatas, arroz, pasta y pan.

Proteínas

Nunca debe faltar en la dieta las proteínas, entre carne magra, pollo, huevo, leche, queso, frutos secos, granos, lentejas, productos de soja, mantequilla y legumbres. Sin embargo algunas deben consumirse con cuidada como el pescado ya que puede producir reacciones alérgicas.

Grasas

Se recomienda que se reduzca el consumo de grasas y alimentos saturados ya que no proporciona ningún beneficio y el bebé podría sufrir de diabetes en el futuro. Por lo general la grasa debe representar un aproximado del 30% en el menú diario de la mujer embarazada.

Fibra

Es imprescindible como en una dieta común para contribuir a una evacuación eficaz y buena salud de la madre y el bebé. Entre ellos están harina, arroz y pasta integral, semillas y frutas y verduras que son ricos en fibra.

Menús para mujeres embarazadas

Desayuno

  • Panqueques integrales
  • Frutas frescas
  • Jugo
  • Lácteos pasteurizados
  • Avena
  • Yogur natural
  • Cereales
  • Tostadas con mermelada
  • Quejo
  • Jamón de pavo (cocido)
  • Huevo (cocido)

Merienda

  • Sándwich
  • Gelatina
  • Frutos secos
  • Galletas
  • Bizcocho
  • Barras
  • Batidos naturales

Almuerzo

  • Carnes magras (cocidas)
  • Pescado (moderado)
  • Pollo (plancha, horneado)
  • Ensaladas (aguacate, remolacha, zanahoria, tomate, espinaca)
  • Sopas o cremas
  • Jugos o Batidos

Merienda

  • Compotas
  • Semillas
  • Frutas frescas

Cena

  • Cremas
  • Tostadas integrales

Alimentos que deben evitar las mujeres embarazadas

  • Todo tipo de carnes crudas como marisco, carnes rojas y aves de corral.
  • Los embutidos pueden contener ciertas bacterias como la difteria, que ocasiona abortos espontáneos.
  • Alimentos con alto nivel de sal o condimentos.
  • Evitar pescados con altos niveles de mercurio, ya que este retrasa el desarrollo del feto. Algunos ejemplos son: mero, caballa, aguja, tiburón, pez espada, atún.
  • Evita el consumo total de huevos crudos, ya que expone grandemente al cuerpo a la salmonela.
  • La cafeína debe ser evitada o reducida. Esto debido a que posee elementos adictivos a los que el feto puede estar expuesto.
  • Por último y más obvio es el alcohol y tabaco ya que no es nada seguro consumir por sus efectos nocivos a la salud.

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